预防骨质疏松,应适当运动 多吃含钙量高的食品

作者:自由
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发布时间:2015-12-30 20:03:09

  10月20日是世界骨质疏松日,今年的主题为“骨骼强度供养”。骨质疏松症是中老年人的常见病、多发病,已严重危害人类的健康,但它又是一种容易被大家忽视的疾病。作为一种“静悄悄”的疾病,骨质疏松无声地蚕食着人们的健康,等到骨痛、骨折的时候再治疗,骨质疏松的糟糕状况已经难以逆转。专家建议日常生活要有良好的规律,特别是在进入中老年后,要注意适当运动,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质,并多吃一些含钙量高的食品。

  骨质疏松严重致身高“缩水”

  骨质疏松症是一种需要长期治疗的慢性疾病,以骨量减少、骨骼微观结构发生退化为特征,会导致骨的脆性增加,容易发生骨折的一种全身性骨骼疾病,这种疾病往往没有典型征兆,被称为“静悄悄的疾病”。特别是骨质疏松严重患者,身高很容易变矮,因为骨质流失后,脊椎骨无法承受身体重量,遭到挤压后影响身高。而生活中,年纪大了身高反而变矮的例子有很多。 记者采访中了解到,沙头镇的陈阿婆现年82岁高龄,她在60岁之前,身高为162厘米,而如今身高只有159厘米,医生认为,陈阿婆年纪变大,身高反而变矮的主要原因就是骨质疏松造成的。

  近几年来,随着年纪的增大,陈阿婆已多次发生骨折,这令她非常痛苦,每次骨折后,都需大半年时间才能康复。

  “为什么我的骨头特别易断。”陈阿婆接受采访时说,有一次她未用手杖从台阶一脚迈下去后,造成右小腿骨折。去医院诊治后,医生说陈阿婆的骨质疏松很严重,以后需特别留意多进食含钙量丰富的食品等,此后她卧床休养好几个月才康复。 骨质疏松对人体影响很大。有关专家说,腰酸背痛、驼背、易发骨折等,都有可能是骨质疏松造成的。

  如何预防骨质疏松

  骨质疏松既没有预先征兆,也没有早期表现,这也是没有引起人们足够重视的原因。专家建议预防骨质疏松要从孩子抓起,骨骼看似静止,实际上一直处于骨形成与骨吸收的交互作用之中。从出生开始,骨形成要大于骨吸收,骨骼一天天变得结实和强壮。

  骨质疏松虽然没有征兆,但相信不少市民都比较了解,特别是子女去看望上了年纪的长辈,或许会带些“钙片”之类的礼物,认为老年人骨质容易疏松,应该多食用钙片,这样对健康的身体会有帮助。

  专家指出,常人每天需要800毫克左右的钙,50岁以上的人群需要1000毫克的钙。有数据表明,我国居民每天从食物中摄取的只有400毫克左右,因而在食用钙片后,钙的吸收也是很重要的因素。“市民在进食钙片时,还需和其他维生素一起服用,效果会更好。”有关专家说,在补充钙的同时还需补充维生素D、维生素K等,以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼。 专家建议,市民每天可补充牛奶、深绿色蔬菜、芝麻、钙片等含钙质食物。另外,每天还应摄取800至1000单位的维生素D,可通过摄取蛋黄、动物肝脏、维生素D补充品等方式获取。另外,保持规律运动习惯以强化骨骼、增加骨质密度,也能帮助预防骨质疏松。记者? 汪华新

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